TREINO LEVE COM BOLA DE GINÁSTICA: FORTALEÇA, ALONGUE E EQUILIBRE SEU CORPO COM A ODIN FIT
Se você está em busca de uma forma prática, segura e eficaz de se exercitar em casa, a Bola de Ginástica pode ser a sua melhor aliada. Versátil, acessível e excelente para diferentes tipos de treino, ela permite trabalhar força, equilíbrio, flexibilidade e postura ao mesmo tempo, sem exigir equipamentos complexos ou um espaço grande.
Aqui na Odin Fit, você encontra modelos de alta qualidade como a Bola Suíça de 55cm, 65cm e 75cm, a Bola Bosu e a Bola Feijão — todas com tecnologia anti-estouro, material resistente e design ergonômico. E para te ajudar a começar, preparamos um treino leve e completo que pode ser feito com a Bola Suíça Odin Fit, ideal para iniciantes, reabilitação ou dias de treino mais suave.
Vamos lá?
POR QUE TREINAR COM BOLA DE GINÁSTICA?
A Bola Suíça, também conhecida como bola de pilates ou bola de estabilidade, é um equipamento extremamente eficiente porque ativa a musculatura estabilizadora do corpo em todos os exercícios.
Seja para um treino leve, alongamento ou fortalecimento, ela traz benefícios como:
- Melhora da postura e da consciência corporal
- Fortalecimento do core (abdômen e lombar)
- Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento
- Estímulo ao equilíbrio e coordenação motora
- Prevenção e recuperação de lesões
- Baixo impacto — ideal para todas as idades
A Bola Suíça Odin Fit foi projetada com tecnologia anti-estouro, suporta até 200kg, e está disponível nos tamanhos ideais para cada estatura, com cores modernas e material de PVC de alta resistência.
COMO ESCOLHER O TAMANHO DA SUA BOLA SUÍÇA
A altura da bola influencia diretamente no seu conforto e na execução correta dos movimentos. Veja a tabela abaixo para escolher o tamanho ideal:
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Altura do Usuário |
Tamanho da Bola |
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Até 1,60m |
55 cm |
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1,61m a 1,75m |
65 cm |
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Acima de 1,76m |
75 cm |
Se estiver entre dois tamanhos, opte pelo menor se desejar mais instabilidade (e ativação muscular), ou pelo maior se quiser mais apoio e conforto.
TREINO LEVE COM BOLA SUÍÇA ODIN FIT: 6 EXERCÍCIOS PARA CORPO INTEIRO
A seguir, você confere um treino completo, ideal para começar ou complementar a rotina de exercícios com a Bola Suíça Odin Fit. Faça cada exercício por 3 séries de 10 a 15 repetições ou 30 segundos cada, respeitando seu ritmo.
⚠️ Importante: Use um colchonete ou superfície antiderrapante para evitar escorregões. Certifique-se de que a bola esteja bem inflada.
1. Ponte com os Pés na Bola (Glúteos e Core)
- Deite-se de costas no chão, com os braços ao lado do corpo.
- Apoie os calcanhares na bola.
- Contraia o abdômen e os glúteos e eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Segure por 2 segundos e volte.
💡 Dica: Mantenha a bola estável — isso aumenta a ativação do abdômen e dos posteriores da coxa.
2. Prancha com Antebraços na Bola (Abdômen e Estabilização)
- Apoie os antebraços sobre a bola, cotovelos abaixo dos ombros.
- Estique as pernas para trás, formando uma prancha reta.
- Mantenha o corpo firme por 30 segundos.
💡 Dica: Não deixe os quadris caírem nem levantarem demais — o objetivo é manter a linha reta.
3. Agachamento com Bola na Parede (Pernas e Glúteos)
- Posicione a bola entre a região lombar e uma parede.
- Afaste os pés e mantenha o tronco reto.
- Faça o movimento de agachamento, deixando a bola rolar pelas suas costas.
- Volte à posição inicial.
💡 Dica: Não ultrapasse a linha dos joelhos ao agachar. Mantenha o abdômen ativado.
4. Abdominal com Bola (Core)
- Sente-se na bola e deslize o corpo para frente até que a lombar esteja apoiada.
- Cruze os braços no peito e realize o movimento de abdominal, elevando o tronco levemente.
- Retorne com controle.
💡 Dica: Foque na contração do abdômen, e não no impulso com o pescoço.
5. Alongamento da Coluna (Mobilidade e Relaxamento)
- Sente-se na bola e ande com os pés para frente, até deitar-se sobre ela com o tronco.
- Estenda os braços para trás e deixe o corpo relaxar.
- Respire profundamente por 30 segundos.
💡 Dica: Ótimo exercício para terminar o treino ou aliviar tensões da coluna.
6. Equilíbrio com Um Pé Só (Coordenação e Propriocepção)
- Sente-se na bola, com os pés afastados.
- Tente levantar uma das pernas, mantendo o equilíbrio por 10 segundos.
- Troque de lado.
💡 Dica: Foque o olhar em um ponto fixo. A instabilidade ativa os músculos profundos do abdômen.
OUTRAS VARIAÇÕES DE BOLA NA ODIN FIT
Além da Bola Suíça tradicional, a Odin Fit oferece outras opções incríveis:
Meia bola com base rígida, ideal para treinos de equilíbrio, agilidade, força e reabilitação. Pode ser usada dos dois lados para criar desafios diferentes.
Com formato oval, proporciona maior estabilidade em determinados exercícios e é muito usada em fisioterapia e pilates. Excelente para alongamentos e treinos de mobilidade.
Cada uma dessas variações pode complementar seus treinos com foco em equilíbrio, funcionalidade e controle corporal.
CONCLUSÃO
Treinar com a Bola de Ginástica Odin Fit é uma forma simples, segura e eficaz de trabalhar o corpo todo com baixo impacto e alto rendimento. Seja para fortalecer o core, melhorar o equilíbrio, tonificar os músculos ou aliviar tensões, ela é uma aliada perfeita para quem quer mais saúde e movimento no dia a dia.
E o melhor: você pode fazer isso tudo no conforto da sua casa, com um equipamento compacto, leve e fácil de guardar.
👉 Escolha o tamanho ideal da sua bola e comece hoje mesmo sua rotina de treino com a Odin Fit!
