Liberação Miofascial. Fazer ou não fazer?

 

Afinal, o que é a liberação miofascial?
Nada mais é que uma massagem considerada preventiva de lesões e de alívio de dores musculares na qual que aplica pressão em pontos do corpo eliminando a tensão e pequenos nódulos.
 

E pra quê serve?
Assim como já citado,a liberação miofascial serve para aliviar dores musculares causadas, muitas vezes, pela fáscia (tecido fibroso que recobre os músculos) alterada. Treinos intensos, má postura e estresse emocional podem causar a alteração da fáscia, resultando em uma pressão excessiva que ela aplica sobre os músculos e nervos causando desconforto e dor.  Essa situação faz com que os músculos percam a elasticidade e flexibilidade, podendo ocorrer a formação de nódulos que acumulam toxinas. Geralmente isso ocorre com pessoas que possuem uma rotina de treinos intensa.
 

Quem precisa disso?
Atualmente a liberação miofascial é bem difundida no meio esportivo, sendo desde atletas profissionais e iniciantes. Porém, não são só os atletas que se beneficiam com a liberação miofascial. É importante saber que pessoas de qualquer idade que queiram se livrar de dores e desconfortos musculares e/ou melhorar a postura podem e devem utilizar dos métodos de liberação miofascial! Então é para todos!
 

Como fazer?
Primeiramente devemos dividir a liberação miofascial em dois "segmentos". A liberação realizada por um profissional qualificado, geralmente um fisioterapeuta, e a auto-liberação miofascial.
Claro que  não vamos te explicar como realizar a liberação realizada por um profissional, pois isso deixamos para eles! Mas aqui vamos te explicar um pouquinho como realizar a auto-liberação miofascial com os Rolinhos, Bastão e Bolinhas Odin Fit.

Rolinho:
Apoie o músculo que você deseja liberar a tensão no rolinho e aplique a força do peso do seu corpo contra o rolinho, rolando de 2 a 3 minutos ao longo do grupo muscular afetado.
A liberação miofascial não costuma ser confortável como uma massagem relaxante, mas também não deve doer à ponto de você desejar que a massagem acabe logo. Se estiver muito dolorido, ajuste a força que você está aplicando contra o rolinho, a ponto da massagem ficar intensa, mas não sofrida.
Evite rolar diretamente sobre os ossos, articulações, pescoço e caixa torácica.

Durante a escolha do seu rolinho, é importante avaliar que o rolo mais firme fornecerá mais pressão nos seus músculos. Já o rolo mais macio se adapta ao formato do corpo e aplica menos pressão. Então escolha o rolinho através do objetivo que você busca na massagem.

Este é o nosso rolinho mais macio e com maior durabilidade: https://www.odinfit.com.br/foam-roller-rolo-de-liberacao-miofascial-em-eva
Este é o nosso rolinho mais firme: https://www.odinfit.com.br/rolo-liberacao-miofascial-texturizado-foam-roller-odin-fit
Este é o nosso rolinho 3 em 1, na qual a camada externa é mais firme, a camada interna mais macia e acompanha também um bastão de massagem: https://www.odinfit.com.br/rolo-liberacao-miofascial-foam-roller-3-em-1-odin-fit

Bastão:
Assim como o rolinho, a massagem com o bastão deve ser realizada rolando o bastão ao longo de todo o grupo muscular que você deseja massagear, e realizar a liberação miofascial por 2 a 3 minutos em cada grupo muscular afetado.
Contudo, diferente do rolinho que você apoia o grupo muscular sobre o rolinho para a auto-massagem, com o rolinho você deverá apoiá-lo sobre o grupo muscular afetado e aplicar força para a massagem. O bastão acaba facilitando realizar a massagem no quadríceps (músculo frontal da coxa), contudo acaba dificultando a massagem nas costas, precisando assim, solicitar o auxílio de uma segunda pessoa para passar o bastão nas suas costas.
O bastão é 100% rígido, então a pressão aplicada durante a massagem pode ser menor para atingir a liberação miofascial.

Este é o nosso bastão de liberação miofascial: https://www.odinfit.com.br/bastao-de-massagem-para-liberacao-miofascial

Bolinha:
A bolinha tem o mesmo objetivo do rolinho e do bastão, contudo a bolinha acaba conseguindo atingir pontos mais específicos e profundos ou grupos musculares menores como dos ombros, braços e fáscia plantar (já ouviu falar em fascite plantar né?)
Como a área de contato da bolinha é menor comparada ao rolinho e bastão, ela possibilita uma aplicação de pressão maior contra o músculo (no final, tudo acaba em...física!)
Para realizar a liberação miofascial com a bolinha, basta apoiar o grupo muscular tensionado sobre a bolinha e realizar a passagem da bolinha em toda a área dolorida por 2 a 3 minutos. Ou também a bolinha ser apoiada sobre o grupo muscular afetado e você utilizar a pressão da mão sobre a bolinha para rolá-la e realizar a liberação miofascial.
Nós temos a lacrosse ball, que é uma bolinha de borracha rígida e maciça para liberação miofascial (é a mais comum e conhecida) e as bolinhas cravo que são rígidas e com textura para diminuir ainda mais a área de contato contra o músculo e a massagem ser ainda mais intensa.

Esta é a lacrosse ball: https://www.odinfit.com.br/bola-de-massagem-lacrosse-ball
Esta é a bolinha cravo de 7,5cm (levemente macia): https://www.odinfit.com.br/bola-de-massagem-cravos-texturizada-em-pvc-7-5cm-odin-fit
Esta é a bolinha cravo de 9cm (100% rígida): https://www.odinfit.com.br/bola-de-massagem-cravos-texturizada-em-pvc-9cm-odin-fit

A bolinha não é tão pequena não gente! Ela tem 6,5cm de diâmetro. O modelo do pé 46 que fez ela parecer pequena

 

 

 

 

Além de todos os benefícios de liberação miofascial, os doguinhos AMAM as nossas bolinhas. Precisa de mais alguma coisa para eu te convencer que a bolinha é mil maravilhas?

Nesse link, você encontra todos os equipamentos que temos disponíveis para liberação miofascial: https://www.odinfit.com.br/crossfit/massagem-liberacao-miofascial