EXERCÍCIO FÍSICO DURANTE A AMAMENTAÇÃO: DESCUBRA O QUE É MITO E O QUE É VERDADE

 

A amamentação é um dos momentos mais importantes na vida da mãe e do bebê. Além de fortalecer o vínculo afetivo, o leite materno oferece todos os nutrientes necessários para o crescimento saudável do recém-nascido, além de proteger contra infecções e doenças. Mas, nesse período tão delicado, muitas mães se perguntam: será que posso voltar a me exercitar? O exercício físico vai prejudicar a amamentação?

Neste artigo, vamos esclarecer essas dúvidas, explicar como conciliar a amamentação com a prática de atividades físicas e desvendar os principais mitos e verdades sobre o tema.

 

A IMPORTÂNCIA DA AMAMENTAÇÃO PARA O BEBÊ

O leite materno é considerado o alimento mais completo para o bebê. Ele contém proteínas, gorduras e anticorpos na medida certa, além de ser mais facilmente digerido do que fórmulas artificiais. Bebês que são alimentados exclusivamente ao seio nos primeiros seis meses de vida tendem a ter menos cólicas, refluxos e infecções.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o aleitamento materno exclusivo até os seis meses e, de forma complementar, até os dois anos ou mais. Mesmo com o retorno às atividades físicas ou à rotina de trabalho, a amamentação pode e deve ser mantida, adaptando os horários conforme a nova rotina da mãe.

 

É POSSÍVEL CONCILIAR AMAMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS FÍSICOS?

Sim, é totalmente possível! Com os devidos cuidados, a prática de exercícios não prejudica a amamentação e ainda traz diversos benefícios para a saúde física e emocional da mãe.

A atividade física ajuda a liberar hormônios como endorfina e serotonina, que melhoram o humor e reduzem os riscos de depressão pós-parto. Além disso, favorece a recuperação da força muscular, ajuda no controle do peso e melhora a autoestima.

Contudo, é importante respeitar o tempo do corpo. A recomendação geral é:
- Após o parto: atividades leves, como caminhadas, podem ser retomadas assim que a mãe se sentir confortável e segura, com liberação médica.
- Após cerca de 2 meses: exercícios como corrida leve, natação, dança, pilates e yoga podem ser reintegrados à rotina, sempre de forma gradual e moderada.
- Exercícios mais intensos: como musculação pesada e treinos de alta intensidade, geralmente são indicados após cerca de 3 meses, conforme avaliação médica.

Além disso, realizar os exercícios com as mamas vazias evita desconfortos e dores. A dica é amamentar ou realizar a extração do leite antes da prática.

 

MITOS E VERDADES SOBRE EXERCÍCIOS DURANTE A AMAMENTAÇÃO

❌ Mito: Exercício físico prejudica a qualidade do leite

✅ Verdade: Quando praticado com moderação e sob orientação, o exercício não altera a composição do leite. Em treinos muito intensos, há um aumento do ácido lático no sangue, o que pode modificar temporariamente o sabor do leite, mas isso não traz riscos para o bebê. Ainda assim, é recomendado esperar cerca de 30 a 60 minutos após o exercício antes de amamentar.

❌ Mito: Amamentar e se exercitar causa perda de leite

✅ Verdade: A produção de leite é regulada pela demanda do bebê e pela hidratação da mãe. Se a mãe se mantiver bem alimentada e hidratada, a prática de exercícios não vai reduzir a produção de leite.

❌ Mito: Não posso fazer musculação enquanto amamento

✅ Verdade: Pode sim! Desde que seja após a liberação médica e com o acompanhamento de um profissional de educação física. O retorno deve ser gradual, respeitando os limites do corpo e evitando sobrecargas nas articulações, que ainda podem estar fragilizadas no pós-parto.

❌ Mito: Preciso emagrecer rápido após o parto

✅ Verdade: O foco neste período deve ser o bem-estar e a saúde. O corpo precisa de tempo para se recuperar e, naturalmente, a amamentação já favorece a perda calórica, ajudando na volta gradual ao peso anterior.

❌ Mito: Só posso voltar a treinar quando parar de amamentar

✅ Verdade: Não é necessário esperar o fim da amamentação. A mãe pode e deve praticar atividades físicas, desde que respeite as orientações médicas e o seu próprio ritmo.

 

DICAS IMPORTANTES PARA QUEM QUER SE EXERCITAR ENQUANTO AMAMENTA

- Hidrate-se bem: a produção de leite aumenta a necessidade de ingestão de líquidos.

- Alimente-se de forma equilibrada: foque em proteínas, vitaminas e antioxidantes para manter a energia e a qualidade do leite.

- Use roupas adequadas: tops de sustentação são indispensáveis para o conforto e segurança.

- Prefira horários estratégicos: pratique exercícios logo após amamentar, quando as mamas estiverem mais vazias.

- Evite dietas restritivas: neste momento, o corpo precisa de nutrientes para manter a saúde da mãe e do bebê.

- Procure orientação profissional: médicos, nutricionistas e educadores físicos são aliados importantes nesse processo.

 

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO PÓS-PARTO

Além de melhorar a saúde física, os exercícios são uma poderosa ferramenta para o bem-estar emocional da mãe. A prática regular ajuda a:
✔️ Diminuir o risco de depressão pós-parto;
✔️ Melhorar o humor e a autoestima;
✔️ Favorecer a recuperação da força e resistência muscular;
✔️ Ajudar na manutenção de um peso saudável;
✔️ Proporcionar um momento de autocuidado tão necessário nessa fase.

 

CONCLUSÃO

Amamentar e se exercitar são práticas que podem caminhar juntas, promovendo saúde e bem-estar para mãe e bebê. O mais importante é respeitar os sinais do corpo, adotar uma rotina equilibrada e buscar orientação profissional sempre que necessário.

Não se culpe e nem tenha pressa! Cada fase deve ser vivida com carinho, paciência e cuidado com o seu corpo.

Lembre-se: mãe saudável, bebê feliz!